脚痩せダイエット週報

脚痩せダイエット週報~第1週目。ついに始めました【体型写真有】

ダイエット一週間
更新日 :

美脚目指して脚やせダイエットを始めました。
第一週目にした運動、摂った食事、現れた変化などを記録して行きます。

脚やせダイエット開始時の私の体型写真

今回からスタートということで、ダイエット開始時の写真を撮っておきました。
本当にに恥ずかしい姿ですが、同じ悩みに苦しむ方の参考になればと思って、エイヤ、と公開です。

(太ももなどのサイズ計測については、ミスパリコース1回目の記事で詳しくお伝えしていますので、そちらをどうぞ。)

正面の写真

下半身ダイエット初日正面の写真

斜めからの写真

下半身ダイエット初日正面の写真

脚側面の写真

下半身ダイエット初日正面の写真

お尻の写真

下半身ダイエット初日正面の写真

足首が無いのも太ももが太いのも痛いのですが、ひざ上のお肉とお尻のシワシワがキテマス…。

どこまで美脚になれるか、短期集中で必死で頑張ってみます!

脚やせダイエット1週目の食生活

曜日夜(主食なし)
酵素スムージー+豆乳ハンバーグのトマト煮
野菜サラダ
ワカメとあげの味噌汁
春雨と野菜の煮物
根菜汁
酵素スムージー+豆乳エビチリ
もやしナムル
ギョーザ
根菜とこんにゃくの煮物
きゅうりのサラダ
酵素スムージー+豆乳BLTサンド(sabway)
コーヒー
豚汁大椀で一杯
きゅうりのサラダ
酵素スムージー+豆乳

食パン+バター
キャベツの千切り
チキンステーキ
豚の生姜焼き
きゅうりとブロッコリーのサラダ
豆腐と菜っ葉の味噌汁
酵素スムージー+豆乳ササミのカツ
春巻き
大根サラダ
ゆでたササミ
塩サバ
豆腐とワカメとエノキの味噌汁
酵素スムージー+豆乳ミストでフランクパイ
黒糖ドーナツ
筑前煮
豆腐とワカメとエノキの味噌汁
きゅうりのサラダ
酵素スムージー+豆乳チンジャオロース
ささみカツ1口
マーボー豆腐
筑前煮
キャベツの千切り
菜っ葉と大根の味噌汁

※私が毎朝飲んでいる粉末スムージーについて⇒ 粉末グリーンスムージーの口コミ!やずやが一番だと思う理由

食生活で気にしたこと

  • 1日5杯以上を目標に白湯を摂取
  • 21時以降は食べない、飲まない
  • 夜は炭水化物完全カット
  • 昼が一番ボリュームが多くなるように食べる

炭水化物、特に小麦粉は取らない方が良いと言われているので、できるだけ取らないように気を付けましたが、お付き合い的なものもあり、完全に断つのは難しかったです。
代わりに、パン以外の昼食時は、主食(米)を食べないようにしました。

まずは筋肉を増やして脂肪を燃焼できる体を作りたいので、炭水化物以外は、しっかりと量を食べました。

今週の食生活の反省

夕飯に根菜と生野菜をもりもり取ったのですが、これが良くなかったみたいです。
根菜は糖質が多い上に消化に時間がかかるので、夜に摂ると脂肪に変わりやすい、生野菜は体を冷やすので代謝を悪くするそうです。
これらにしか含まれていない大事な栄養素もあるので、お昼に摂るようにするのが望ましいと言われました。

脚やせダイエット1週目のエクササイズ

曜日運動ストレッチ入浴
ウォーキング60分カービィーダンス50分半身浴でマッサージ
ウォーキング60分
EMS30分
カービィーダンス50分半身浴でマッサージ
ウォーキング40分
EMS30分
カービィーダンス55分半身浴でマッサージ
ウォーキング60分
EMS30分

カービィーダンス50分半身浴でマッサージ
ウォーキング60分
ミスパリ1回目
カービィーダンス50分半身浴でマッサージ
EMS30分カービィーダンス70分半身浴でマッサージ
ウォーキング60分
EMS30分
カービィーダンス50分半身浴でマッサージ

目標として、次のミスパリの計測(コース6回目)までに、筋肉量をアップさせたいと思っています。
ガチな筋トレはラインの汚い脚を作ってしまいかねないので、とにかくウォーキングと、ストレッチが効いたカービーダンスを続けました。

半身浴は20分しています。
後半の10分、体が温まってきてから体の全部位を少し強めに撫でて、リンパを流すようにしています。

脚やせダイエット1週目の体重の変化

寝る前の測定結果です。

曜日体重
45.4kg
45.3kg
45.8kg
44.7kg

44.9kg
44.7kg
44.9kg

今週は-0.5kg減でした。

今週の総評とまとめ

まだ始まったばかりですが、最初の一週間は、ほぼ予定通りにこなせた気がします。

食事は今後もう少し気合を入れて制御して行きたいです。

私がコース利用しているのは「ミス・パリ」のトリプルバーンZです。

私の49日間ミスパリ施術の全記録
ミスパリエステ 12回コース体験談

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亜弓と申します。当ブログをご覧くださりありがとうございます。

このブログは、10年以上にわたり下半身デブをこじらせていた管理人が、あれこれ失敗を繰り返した末に、脚やせエステを利用して自分史上最高の美脚をゲットするまでの記録です。
脚やせ成功体験を活かして、ガチで脚やせするための美脚化コンテンツも掲載しています。

私自身の実際の成果をお見せしながら、本当のことだけを書いた、信頼第一のサイト運営をしています。あなたの参考になれば嬉しいです。

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パーフェクト4500

私はEMSマニアです。 これまでにエステで8種類、家庭用で2種類、計11種類のEMS機器を利用してきました。 今回、「高いけど超高性能」と噂のパーフェクト4500hotを実際に使ってみましたので、経験豊富なマニアの視点で赤裸々レビューさせて頂きます。

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