脚痩せダイエット週報

脚痩せダイエット週報~第3週目。体重の上下が激しい週でした

体重の増減
更新日 :

脚やせダイエットを始めて2週間が経ちました。
ダイエット開始15~21日までの間の食生活や、運動量、体型の変化についてお伝えしていきます。

脚やせダイエット21日経過時点の私の体調の変化

ここのところ、

  • 野菜(食物繊維)を沢山摂る
  • 白湯を摂る(コップ5杯/日)
  • 毎朝、無糖ヨーグルト120gをひと肌に温めて飲む

これらが功を成しているのか、ほぼ毎日お通じがあります!ダイエット前は常に便秘がちで2~3日に1回位のお通じだったのが、
第1週目は1日おき、その後は毎日出ています!
形状も良いとされている水分をしっかり含んだバナナ型です。するっと出て、すごくすっきりします!
快便がこんなに気持ち良いものだったとは…!

デトックスで一番重要なのも便通だと言われていまして、当初、「はぐくみオリゴ」を購入して対策する予定だったのですが、たまたまテレビ番組(解決!ナイナイアンサー)で「無糖ヨーグルトを電子レンジ500wで30秒温めて飲むと快便になる」というのがやっていて、これを試したところ効果てき面、費用が浮きました!(笑)

脚やせダイエット3週目の食生活

曜日夜(主食なし)
酵素スムージー+豆乳

無糖ヨーグルト
赤身ステーキ
大根サラダ
てりやきチキン
たけのこの煮物
アスパラ蒸し
塩サバ1/2切れ
ネギ塩豚
根菜のごった煮+豚根菜のごった煮+豚
無糖ヨーグルト
酵素スムージー+豆乳

無糖ヨーグルト
とんかつ
キャベツの千切り
コーン
さんま+大根おろし
アスパラ塩コショウ焼き
酵素スムージー+豆乳

無糖ヨーグルト

ネギと鳥ササミの炒め物
もやし卵ワカメスープ
湯豆腐
大根のつけもの
ネギと鳥ササミの炒め物
ホウレンソウと玉ねぎのスープ
酵素スムージー+豆乳

無糖ヨーグルト
バターチキンカレー
チキンティッカ
春巻き
生野菜サラダ
酵素スムージー+豆乳
酵素スムージー+豆乳

無糖ヨーグルト
ミストでフランクパイ
ココナツチョコドーナツ
無糖コーヒー3杯
おアゲとワカメの味噌汁
ネギ塩ササミ
酵素スムージー+豆乳
酵素スムージー+豆乳

無糖ヨーグルト
お寿司5貫
ネギ塩ササミ
ホウレンソウと玉ねぎのスープ
ネギ塩ササミ

※私が毎朝飲んでいる粉末スムージーについて⇒ 粉末グリーンスムージーの口コミ!やずやが一番だと思う理由

食生活で気にしたこと

今週も糖質制限はしていますが、量的にはモリモリ食べました。
特に野菜はかなりの量を食べています。

今週の食生活の反省

金曜日にはバターチキンカレーにプラスして惣菜を食べるというかなりデンジャラスな食事をしました。この日の夜はさすがにスムージーだけにしておきました。
週末は恒例のミスドデー、さらに日曜日にはダイエット後初めてお米を摂取しました。

この影響なのか、体重は思うようには減らない週となりました…。(数値は後述します)

空腹が気になり始める

体は炭水化物(=糖質)を取ると、その後脳が空腹感を知らせるサインを出して、「お腹すいたな」と感じる仕組みになっているそうです。

先週よりも炭水化物を多めに摂取したからか、今週は「お腹すいたな」と感じることが多い週でした。

ただ、そこまで強い空腹感ではないので、このまま糖質制限を30日目まで続けていきたいと思います。

脚やせダイエット3週目のエクササイズ

曜日運動ストレッチ入浴
ウォーキング60分
ミスパリ4回目
入浴せず
ウォーキング30分
EMS40分
カービィーダンス50分半身浴でマッサージ
ウォーキング60分
EMS35分
カービィーダンス50分半身浴でマッサージ
ウォーキング60分
EMS15分
ミスパリ5回目

カービィーダンス50分半身浴でマッサージ
ウォーキング90分
EMS90分
入浴せず
EMS80分カービィーダンス80分半身浴でマッサージ
ウォーキング20分カービィーダンス50分半身浴でマッサージ

前回お話しました通り、筋肉を休める時間も必要とのことで、カーヴィーダンスをお休みする日を作りました。
入浴は毎日したかったのですが、疲れて寝てしまう日があり、反省です。

脚やせダイエット3週目の体重の変化

寝る前の測定結果です。

曜日体重
44.2kg
44.5kg
44.1kg
44.0kg

44.7kg
44.0kg
44.0kg

今週は先週末から-0.1kg減でした。
スタート時からは-1.4kg減です。
…伸び悩んだ一週間でした。

今週の総評とまとめ

ダイエット3週間目は、体重の増減がとても不安定な一週間でした。なんとか最終的に先週よりマイナスとなりましたが、ほんとうにギリギリな感じです。

食生活でストイックになりきれなかった点も大きいと思いますが、むくみが相変わらずなところを見るに、飲んだ水分を上手く排出できていないことも大きい気がします。
特段塩分の多い生活をしているわけではありませんし、筋肉をつけていくしかないと思うので、地道にウォーキングをしていきたいと思います。

私がコース利用しているのは「ミス・パリ」のトリプルバーンZです。

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私はEMSマニアです。 これまでにエステで8種類、家庭用で2種類、計11種類のEMS機器を利用してきました。 今回、「高いけど超高性能」と噂のパーフェクト4500hotを実際に使ってみましたので、経験豊富なマニアの視点で赤裸々レビューさせて頂きます。

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