脚痩せダイエット週報

脚痩せダイエット週報~第4週目。脚やせ開始1ヶ月でお尻のセルライトが綺麗に!【写真有】

お尻のセルライト

脚やせダイエット開始から4週間が経ちました。
ダイエット開始22~29日までの間の食生活や、運動量、体型の変化についてお伝えしていきます。

脚やせダイエット29日経過時点の私の体型の変化

あと1日で1ヶ月ですので、スタート時と同じように、今の状態を撮影しておきました。

正面の写真の比較

トリプルバーン1カ月の成果。正面の写真

前回の体勢を確認せず、違うポーズで撮ってしまいましたが、変化の具合は確認いただけると思います。

ウエストはスタート時から-6cm減っただけあって、かなりの変化となりました。
ちょっとやりすぎといいますか、違う方向に向かっている気がします。
ウエストについては、これまで腹筋を1回もしていないし、セルライトバーンやミリオンウェーブもかけていません。
…家庭用EMSだけでこんなになっちゃうとは…侮れません。しばらく家庭用EMSはお休みしようかな。

⇒家庭用EMSについてお話ししている記事はこちら

内ももはそこはかとなく締まってきた気がします。

ひざ上のお肉も減ってきました!

斜めからの写真比較

トリプルバーン1カ月の成果。斜めの写真

この角度だとわかりずらいですが、お尻に何本も入っていたセルライトの線が、かなりキレイになりました!

ここからみても、ひざ上のお肉が減ったのがわかります。

脚側面の写真比較

トリプルバーン1カ月の成果。横からの写真

真横からみると一目瞭然です。

お尻の写真比較

トリプルバーン1カ月の成果。お尻の写真

まさか、たった1ヶ月でセルライトがここまで取れるなんて…本当にびっくりです。

体重を落とすだけならエステ無しでも近いところまでいけたかもしれませんが、このセルライト群は、機器を使わないとまず取れなかったと思います。
ミスパリのセルライトバーン、最初はめちゃくちゃ痛かったけど、それ以上の結果をもたらしてくれる素敵機器でした!

ご参考:私が通っているミスパリエステのコース
トリプルバーン

所感

先日のミスパリ測定で、数値的にサイズダウンしていることはわかっていましたが、改めて写真で比べてみると、しっかりと変化がみられて感激しました。

部分痩せって、できるんですね。

セルライトって、本当にキレイになるんですね。

1ヶ月目の結果としては、満足いくものとなりましたが、まだ脚のラインの美しさは全然出てませんし、足首もありません。
目指すところまで辿りつけるかどうか…残りの1ヶ月、このまま全力で乗り切りたいと思います。

脚やせダイエット4週目の食生活

曜日夜(主食なし)
酵素スムージー+豆乳

赤身ステーキ
ワカメサラダ
プロテイン
水炊き
無糖ヨーグルト
酵素スムージー+豆乳
無糖ヨーグルト
天ぷら
(えびシイタケ豚さつま芋)
キュウリと大根の漬物
豚しゃぶ
ねぎワカメスープ
もやしとジャガイモ
酵素スムージー+豆乳

無糖ヨーグルト
スンドウブ
から揚げ
カニコロッケ
野菜サラダ
キュウリのぬか漬
葉野菜とウインナーのコンソメ煮
酵素スムージー+豆乳

無糖ヨーグルト

牛カルビ肉
冷奴
野菜サラダ
ワカメスープ
アスパラ豚肉蒸し
アジのみりん焼
ワカメもやし温野菜
和風ハンバーグ
野菜サラダ
アゲとワカメ

無糖ヨーグルト
なし天ぷら
(エビしいたけ豚かぼちゃ)
キュウリと大根の漬物
酵素スムージー+豆乳

無糖ヨーグルト
アスパラ豚肉蒸し
冷奴
野菜サラダ
ワカメスープ
もやしと人参のスープ
エノキと豚肉炒め
酵素スムージー+豆乳

無糖ヨーグルト
ミスドでチャーハン
ココナツドーナツ
無糖コーヒー
牛皿

生野菜
ワカメ

※私が毎朝飲んでいる粉末スムージーについて⇒ 粉末グリーンスムージーの口コミ!やずやが一番だと思う理由

食生活の反省

この週から翌週明けにかけて、ちょっとした体調不良に見舞われました。

忙しかったこと、プライベートで少しショックなことがあり、ストレスを抱えたことも原因だと思いますが、全体的に食べる量が少なかったのも、原因の1つのような気がします。

低糖質ダイエットをしているので、糖質以外の栄養素を積極的にとらないと、健康を害してしまう可能性があります。
食事管理はしっかりやらないとダメですね。

脚やせダイエット4週目のエクササイズ

曜日運動ストレッチ入浴
ウォーキング60分
EMS80分
ミスパリ6回目
カービィーダンス50分半身浴でマッサージ
ウォーキング40分
EMS45分
カービィーダンス70分半身浴でマッサージ
ウォーキング60分カービィーダンス50分半身浴でマッサージ
ウォーキング60分
ミスパリ7回目

カービィーダンス45分入浴せず
ウォーキング60分
EMS20分
半身浴でマッサージ
ウォーキング60分
EMS60分
カービィーダンス60分半身浴でマッサージ
ウォーキング60分
EMS60分
カービィーダンス60分半身浴でマッサージ

筋肉が減った件

この翌週の月曜日の測定で判明したのですが、この週に筋肉量が減少していました。
理由は、タンパク質の摂取不足だと思われます。

筋肉量を維持し続けるためには、「体重×1.5g/日」のタンパク質の摂取が必要とのことです。
計算すると、私の場合は43.5kg×1.5g=65.25gとなります。

65gのタンパク質、これを単品の食材に当てはめると、

豚ロース肉で309g、
牛もも肉で332g、
サバで325g、
豆腐で429g、

必要です。

…絶対摂れていません…

筋肉が落ちると基礎代謝量が落ちて痩せにくくなるだけでなく、消費エネルギー量が減るので脂肪がつきやすくなってしまいます。

次週から、この前購入したプロテインをしっかり活用して、トータルで65g摂取していこうと思います。

私が選んだプロテイン。ゴールドジム CFMホエイプロテイン+ホエイペプチド&ビタミンB


(画像クリックで商品ページに飛べます)

こちらのパッケージの裏面に、「付属のスプーン山盛りで10~15g」というアバウトな説明があるのですが、「じゃあすり切り1杯で何gなのよ?」と気になったので計ってみました。

8gでした。

プロテイン1回の推奨量が20g~30gとのことなので、すり切りで換算すると、1回あたり2杯半~3杯半程度が適量ということになります。
ちなみにプロテイン30gでタンパク質25gが摂取できるとのこと、食事から摂るよりも何倍もイージーですが、都度不足分を計算して飲むのは結構大変そうです…。

脚やせダイエット4週目の体重の変化

寝る前の測定結果です。

曜日体重
43.7kg
43.5kg
43.7kg
43.5kg

43.2kg
43.3kg
43.2kg

今週は先週末から-0.8kg減でした。
スタート時からは-2.4kg減です。
体重も減りましたが、筋肉も減った週でした。

今週の総評とまとめ

頑張って運動したのにタンパク質の摂取不足で筋肉が分解されてしまった悲しい一週間でした。

…何事もトライ&エラーですよね。

来週からはとにかくタンパク質をしっかり摂って、筋肉を減らさずに脂肪を無くして行きたいと思います!

私がコース利用しているのは「ミス・パリ」のトリプルバーンです。

現在、トリプルバーン体験料金は新技術開発記念として通常価格9000円から5000円に値下げされています!

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

もしよかったら、応援よろしくお願いします

この記事が、少しでもあなたのお役に立てたなら、是非シェアをお願いします。

脚やせブログ管理人の亜弓よりご挨拶

脚やせエステの口コミ

当ブログをご覧くださりありがとうございます。

このブログは、10年以上にわたり下半身デブをこじらせていた管理人が、あれこれ失敗を繰り返した末に、脚やせエステを利用して自分史上最高の美脚をゲットするまでの記録です。
脚やせ成功体験を活かして、ガチで脚やせするための美脚化コンテンツも掲載しています。

私自身の実際の成果をお見せしながら、本当のことだけを書いた、信頼第一のサイト運営をしています。あなたの参考になれば嬉しいです。

TOPページへ⇒脚やせエステの口コミ|美脚になれた亜弓の効果実感ランキング

亜弓の短期集中ダイエットの結果を見る

  1. 殿堂ミスパリ トリプルバーンZ

    ⇒痩身エステの効果って実際どうなの?このお尻の49日後の写真をご覧になるにはこちらをクリック!

    所要期間49日
    体型の変化
    心境の変化自分に自信が持てるようになりました
    環境の変化人生初!「脚キレイだね」と言われました。女性から(笑)

とっても良かった!亜弓的おすすめ体験エステランキング

人気の高い大手エステサロン9社を行って良かった順にランキングしました。
管理人が実際に足を運び、効果や接客(勧誘)態度などを厳しく審査したリアルランキングです。

  1. No.1ミスパリ「トリプルバーンZ」

    私はミスパリでモデル美脚になれました!効果もすごいけど徹底した姫対応も◎

    全体痩せ効果
    部分痩せ効果
    体験料金5000円
    所要時間2時間30分
    ミスパリ公式HPhttps://www.miss-paris.co.jp/
  2. No.2ラ・パルレ 速攻!セルキャビ美脚コース【効果実感NO1】

    1回で0.5kgの脂肪消失!分厚い脂肪の奥までアプローチする機器の威力に驚愕

    脂肪燃焼度
    体験お得感
    体験料金4000円
    所要時間2時間15分
    ラ・パルレ公式http://www.parler.co.jp/
  3. No.3ヴァンベール美脚集中コース【むくみ徹底解消】

    心までほぐれる癒し度200%のフルハンドマッサージでむくみ消滅!

    むくみ消滅度
    手技で昇天度
    体験料金6500円
    所要時間2時間半
    公式HPhttp://www.van-veal.com/

脚やせエステ Q&A

ダイエット法研究

「パーフェクト4500」の口コミ。噂の超スペックEMSを実際に使って感じた効果【写真動画あり】

パーフェクト4500

私はEMSマニアです。 これまでにエステで8種類、家庭用で2種類、計11種類のEMS機器を利用してきました。 今回、「高いけど超高性能」と噂のパーフェクト4500hotを実際に使ってみましたので、経験豊富なマニアの視点で赤裸々レビューさせて頂きます。

脚やせ基礎知識

脚のむくみ解消の真実。スッキリ美脚になるために絶対必要な4つのルール

脚のむくみ解消

脚のむくみは美脚の敵です。 膨張して無駄に太くなった脚に、全女子が涙しています。 経験上、むくみ対策なしで脚やせを頑張っても、ラインの美しいスッキリ美脚はゲットできません。 超本気ダイエットで脚やせに成功した私が、ガチで結果を出すための4つのルールについてお伝えします。

脚やせ成功後の経過日記

脚やせ 1ヶ月後の脚の変化とダイエット後 体型維持の為にした6つのこと

脚やせ1ヶ月

痩身エステを使った「超短期!49日間脚やせダイエット」成功からから1ヶ月経過時点の記録です。脚の各部位(太もも・膝上・ふくらはぎ・足首)の写真とサイズ計測結果をお伝えし、脚やせ成功後~1ヶ月の間に私がしたことをご報告します。

ダイエット食品の口コミ

これに限る!私が「やずやの美味しいグリーンスムージー」を選んだ理由

「やずやの美味しいグリーンスムージー」

私が脚やせダイエットのお供に選んだ朝食は、「やずやの美味しいグリーンスムージー」です。数多くのグリーンスムージーの中で原材料を注意深く調べた結果、本気ダイエット中に粉末スムージーを飲むなら、「これ以外に選択肢はない」という結論に達しました。その理由と、他の粉末スムージーがダメな理由についてお話します。

脚やせエステ徹底解説

脚やせエステQ&A

脚やせエステQ&A

痩身エステってちょっと敷居が高いですよね。「痩せられる」って聞くけど、勧誘の強さやトータルでいくらかかるのか、本当に効果があるの?など、不安もつきないと思います。約10サロンで体験エステを受けてきた私の実体験から「最近の痩身エステの実情」について赤裸々に回答いたします。

Sponsored Links

ページの先頭へ