脚痩せダイエット週報

脚痩せダイエット週報~第5週目。生理が道を阻んだ一週間でした

生理と下半身やせ
更新日 :

脚やせダイエットを開始して5週間が過ぎました。
ダイエット開始30~36日までの間の食生活や、運動量、体型の変化についてお伝えしていきます。

脚やせダイエット5週目の食生活

曜日夜(主食なし)
酵素スムージー+豆乳
無糖ヨーグルト

牛カルビ肉
冷奴
野菜サラダ
ワカメスープ
プロテイン
葉野菜ごった汁
豚肉と玉ねぎの炒め物
プロテイン
酵素スムージー+豆乳
無糖ヨーグルト
プロテイン
アスパラ肉巻
野菜汁
エノキのソテー
プロテイン
水炊き
酵素スムージー+豆乳
プロテイン

無糖ヨーグルト
鶏肉のグラタン
キュウリの漬物
こんにゃくとおからの和え物
しいたけの煮物
プロテイン
牛肩ロースステーキ
ワカメともやしスープ
カマンベール1/6片
酵素スムージー+豆乳

無糖ヨーグルト
プロテイン

アスパラ豚肉蒸し
きゅうりの糠漬け
ワカメともやし蒸し
カマンベール1/6片
チンジャオロース
ワカメともやし蒸し
葉野菜のスープ
酵素スムージー+豆乳

天ぷら
(エビしいたけナスかぼちゃ)
キュウリと大根の漬物
プロテイン
豚キムチ
わかめともやしスープ
酵素スムージー+豆乳
プロテイン
ミスドでグラタンパイ
ココナツドーナツ
無糖コーヒー
キャベツの千切り
きゅうりの糠漬け
豚肩ロースソテー
酵素スムージー+豆乳

無糖ヨーグルト
スシローで寿司8貫
(まぐろアジ鮭うなぎ)

プロテイン
アスパラ肉巻
キャベツ千切り
エノキとワカメスープ

※私が毎朝飲んでいる粉末スムージーについて⇒ 粉末グリーンスムージーの口コミ!やずやが一番だと思う理由

食生活の反省

先週衰えてしまった筋肉量の回復をめざすべく、お肉の量を意識的に増やしたり、プロテインを飲んだりしました。

仕事で忙しかったので、夜に手軽に作れるキャベツの千切りや調理いらずのぬか漬けを食べることが多くなってしまいました。
夜の生野菜は体を冷やすので良くないと言われているのですが、野菜スープのストックを作ったりするところまではなかなか手が回らないです…

糖質量ハンドブックを購入

無くしたい脂肪を早急に無くするため、引き続き平日は完全主食カット、週末の昼だけご褒美デーとして1日はミスドデーにし、残り一日は主食を摂る食生活にしています。

平日主食カットだけでもそこそこ脂肪燃焼効果はあるとは思うのですが、やり始めたら結構凝ってしまう性格のため、主食以外の食材の糖質量も気になり始めました。
そこで、「糖質量ハンドブック」を購入しちゃいました。

食材含め1000点以上の糖質量が掲載された本と、ファーストフードやファミレスの糖質量がわかる本の2冊を購入しました。

【食材含め1000点以上の糖質量が掲載された本】

【ファーストフードやファミレスの糖質量がわかる本】

(表紙画像をクリックすると詳細ページに飛べます)

これらの本を読んで実際に数値として糖質量を確認することで、改めて主食の糖質量の多さに圧倒されました。

例えば、コンビニで売られている冷やしとろろそばは、カロリー的には396kcalと、1食のカロリー量として全然アリのように思えますが、糖質は何と72.8g!

体内脂肪は、摂取した糖質のエネルギーを使い果たさないと燃焼されないので、ガンガン脂肪を落としていきたい場合、1日の糖質摂取量を50g以下にする必要があるそうです。とろろそばを食べたら一食で完全アウトです。

ちなみに、カロリーが近いところで言いますと、牛サーロインステーキ(100g)は381kcalで糖質2.0g、1日牛サーロインステーキだけ食べるとしたら2.5kgも食べられる計算になります。
栄養が偏るのでこんな無茶はしないですが、葉野菜(糖質0.5~1g/100g)や海草(糖質0.5g~/100g)を取り入れて食べると、主食無しでも十分ボリュームのある食事は可能なんですね。

私の朝食の糖質量

私の朝は、調整豆乳とやずやスムージーと、プロテインが基本形となっています。
これにプラスして、貧血防止の鉄サプリを飲んでいます。

それぞれ糖質の量を調べてみたところ、

  • 豆乳 2.05g
  • やずやスムージー 4.1g
  • 無糖ヨーグルト 5.3g
  • 鉄サプリ 1.94g

このようになり、毎朝の糖質量の合計は13.39gとなりました。

残りの昼と夜で36.61g…思っていた以上に余裕が無かったことが判明しました。
集中ダイエット期間と決めた2ヶ月の間は、今ある脂肪を落とすことを一番に考えて、できるだけ糖質摂取量が50gで収まるように食べていきたいと思います。

脚やせダイエット5週目のエクササイズ

曜日運動ストレッチ入浴
ウォーキング60分カービィーダンス50分半身浴でマッサージ
ウォーキング60分
EMS60分
カービィーダンス50分半身浴でマッサージ
ウォーキング80分半身浴でマッサージ
ウォーキング60分

半身浴でマッサージ
半身浴でマッサージ
ウォーキング20分
EMS80分
カービィーダンス40分半身浴でマッサージ
ウォーキング60分カービィーダンス40分半身浴でマッサージ

生理中だった一週間

火曜日から生理となり、症状が重めの私にとって憂鬱な一週間でした。

生理中、私の体はかなりむくみます。
特に足が酷い状態になります。パンパンです。

ダイエット中にむくんだ足

この状態が嫌で、ゆっくりのウォーキングだけは出来る限りやったのですが、まったくといって良い程むくみへの効果は感じられませんでした。

生理中のエステ利用は効率が良くない気がしたので一週間お休みをしたのですが、この週は遠赤外線ドームなどで発汗してすっきりしたいと何度も思いました。

家庭用EMSの回数を減らしました

腹筋周りの筋肉が怖いことになって来たので、家庭用EMSの利用を減らしました。

本当に、家庭用EMSは期待以上の成果を出してくれました。

ダイエット期間も半分を過ぎてしまったので今から購入する気にはなれないのですが、最初から太ももとお尻にも使えるEMSを買っておけば良かったです、絶対効率が違ったはず…

家庭用EMSについて徹底解説

脚やせダイエット5週目の体重の変化

寝る前の測定結果です。

曜日体重
42.7kg
42.7kg
43.0kg
43.0kg

43.1kg
42.6kg
42.9kg

今週は先週末から-0.3kg減でした。
スタート時からは-2.7kg減です。
生理中は、体重減りませんね…現状維持なだけでも良いと考えるべきなのかな。

今週の総評とまとめ

むくみに悩まされ、便秘気味になるわ、だるいわで、残念な一週間でしたが、出来ることはした気持ちでいます。
通説によると、生理が明けるとダイエット黄金タイムの到来だそうなので、効果がてき面に表れるのを楽しみにしたいと思います。

また、次週から、少しだけ太ももの筋トレを入れていきたいと思います。

ミスパリのエステティシャンに相談したところ、「太ももの肉質も随分柔らかくなったので、多少筋トレしても変な肉付きにはならないと思う」と言われたためです。
良く意味がわかりませんでしたが、私の体質的に、摂取するタンパク質を減らせば筋肉はあっと言う間にいなくなってくれそうなので(残念すぎます)、ちょっと試してみようと思います。

私がコース利用しているのは「ミス・パリ」のトリプルバーンZです。


私の49日間ミスパリ施術の全記録
ミスパリエステ 12回コース体験談

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脚やせブログ管理人の亜弓よりご挨拶

脚やせエステの口コミ

亜弓と申します。当ブログをご覧くださりありがとうございます。

このブログは、10年以上にわたり下半身デブをこじらせていた管理人が、あれこれ失敗を繰り返した末に、脚やせエステを利用して自分史上最高の美脚をゲットするまでの記録です。
脚やせ成功体験を活かして、ガチで脚やせするための美脚化コンテンツも掲載しています。

私自身の実際の成果をお見せしながら、本当のことだけを書いた、信頼第一のサイト運営をしています。あなたの参考になれば嬉しいです。

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パーフェクト4500

私はEMSマニアです。 これまでにエステで8種類、家庭用で2種類、計11種類のEMS機器を利用してきました。 今回、「高いけど超高性能」と噂のパーフェクト4500hotを実際に使ってみましたので、経験豊富なマニアの視点で赤裸々レビューさせて頂きます。

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