脚痩せダイエット週報

脚痩せダイエット週報~第6週目。むくみが取り切れない原因に思い当たりました

足のむくみが取れない
更新日 :

脚やせダイエット開始から6週目となりました。
ダイエット開始37~42日までの間の食生活や、運動量、体型の変化についてお伝えしていきます。

脚やせダイエット6週目の食生活

曜日夜(主食なし)
酵素スムージー+豆乳
プロテイン
オリゴ糖+コーヒー

牛カルビ肉
冷奴
野菜サラダ
ワカメスープ
プロテイン
葉野菜ごった汁
豚肉と玉ねぎの炒め物
プロテイン
酵素スムージー+豆乳
無糖ヨーグルト
プロテイン
豚キムチ
白菜のスープ
カマンベール1/6片
プロテイン
ハンバーグ
マグロ刺身
葉野菜スープ
プロテイン
酵素スムージー+豆乳
プロテイン

無糖ヨーグルト
エビチリ
春巻き
青梗菜蒸し
キュウリ
オリゴ糖+コーヒー
豚肉しめじ炒め
もやしバター炒め
カマンベール1/6片
酵素スムージー+豆乳
プロテイン

和風ハンバーグ
生野菜
プロテイン
牛肉もやし炒め
しめじのバター醤油炒め
ワカメとシイタケスープ
酵素スムージー+豆乳
プロテイン

豚肉の塩コショウ炒め
ニラ玉
塩サバ
おから人参蒟蒻の和え物
もやしとしめじ炒め
酵素スムージー+豆乳
プロテイン
チリソース
おから人参蒟蒻の和え物
マーボー豆腐
ホウレンソウとしめじ炒め
酵素スムージー+豆乳

無糖ヨーグルト
マーボー豆腐
キュウリのサラダ
おから人参蒟蒻の和え物

プロテイン
酵素スムージー+豆乳

※私が毎朝飲んでいる粉末スムージーについて⇒ 粉末グリーンスムージーの口コミ!やずやが一番だと思う理由

今週の食生活の所感

先週買った糖質量ハンドブックを読んでいたら、「こんにゃくは超低カロリー且つ糖質0g」ということを知りました。
なので、同じく糖質0gのおからと合わせて、大量の和え物を作り、日を分けて食べました。

糖分極力控えめで作ったので、全然味がせず、なんとも言えない気持ちになりながら食べました。

甘味が欲しくなってきた件

これまで、週末にミスドでドーナツを食べる以外は甘味的なものを口にしてきませんでした。(お付き合いで1度和菓子を頂きましたが)
そんな禁欲生活も1か月を過ぎて、そろそろしんどくなってきました。

なので今週は、週末ミスドをやめて、低糖質なお菓子を毎日に分散して食べる作戦にしてみました。

ネットで調べると、美味しそうな低糖質のお菓子って結構売られているんだなーと驚きました。
が、至急手元に欲しかったので、低糖質対応コンビニとして有名なローソンで購入することにしました。

カントリーマアム ブランクリスピー 税込148円

カントリーマアム ブランクリスピー

5枚入りで163kcal。糖質は11.5g。
一枚当たりですと32.6kcal、糖質2.3gとなります。

カントリーマアム ブランクリスピー

2.3gって、片栗粉3gと同じ糖質量です。お菓子としては優秀なのかな。というか片栗粉の糖質量がパないですね。

でも小さいです。

カントリーマアム ブランクリスピー栄養分表示

食べた感想としましては、B級クッキーの味、といった印象です。食感も味もとても軽く、カントリーマアム感ゼロです。
決してまずくはないのですが、しっとりしていませんし、深みや濃さもないです。

通常のカントリーマアムは1枚50kcal、糖質6.6gとのこと。
個人的には、低糖質なカントリーマアムを3枚食べるより、普通のを1枚食べたいと感じました。

ブランウエハース 税込148円

ローソン ブランウエハース

15個入りで126kcal。糖質は8.2g。
8.2gは、カレールー1ブロック(20g)と同じ糖質量です。
一枚当たりですと32.6kcal、糖質1.64gとなります。

ローソン ブランウエハース栄養分表示

こちらもとても小さいです。

ローソン ブランウエハース栄養分表示

味は、比較的普通のウエハースに近いかと思います。
ただとにかく小さいです。

ローソン ブランウエハース栄養分表示

この2つを一週間に分けて食べて思ったこと。

やっぱり週1回のミスドがいいな。

私がほぼ毎回食べているミスドのココナツチョコレートは、1個で268kcal、糖質29.4gですが、やっぱりミスドのドーナツは美味しいです。
週に1回のご褒美として、ミスドを食べたいと思いました。といっても、今ある余計な脂肪を落としきったら、制限食はやめるつもりですので、あと3週間だけの話なんですが…。

脚やせダイエット6週目のエクササイズ

曜日運動ストレッチ入浴
ウォーキング40分
EMS60分
ミスパリ8回目
半身浴でマッサージ
ウォーキング60分
EMS75分
カービィーダンス50分半身浴でマッサージ
階段昇降1280段往復
EMS35分
半身浴でマッサージ
ウォーキング40分
EMS40分
ミスパリ9回目

カービィーダンス50分半身浴でマッサージ
カービィーダンス30分半身浴でマッサージ
ウォーキング120分カービィーダンス30分半身浴でマッサージ
ウォーキング60分
EMS60分
階段昇降380段往復
カービィーダンス30分半身浴でマッサージ

筋トレ開始

太ももを引き締めてる効果があると聞き、今週から週2回程階段昇降トレーニングをすることにしました。

マッチョな感じにはなりたくないので、じっくりゆっくり一段ずつ上がる形で行っています。

呼吸に余裕を持たせながら、高負荷にならないように続けたのですが、2日後にふくらはぎだけに酷い筋肉痛を感じました。
効かせたいと思って意識していた太ももではなく、筋肉をつけたくないふくらはぎの部分に効かせてしまったようです、自己流筋トレの難しさを改めて実感しました。

少しだけむくみも改善

階段昇降のおかげか、生理中のむくみが抜ける時期だったのかわかりませんが、むくみが少し改善しました。
早くゾウ足でなくなりたいです。

脚やせダイエット6週目の体重の変化

寝る前の測定結果です。

曜日体重
42.7kg
42.8kg
42.7kg
42.4kg

43.1kg
42.9kg
42.4kg

今週は先週末から-0.5kg減でした。
スタート時からは-3.2kg減です。
体重は目安でしかありませんが、最終的な目標は、筋肉量を落とさずに41.5kgまで行けたらと考えています。
あと約2週間で1kg減、ちょっと厳しいかな。でも大事なのは下半身のサイズです。

今週の総評とまとめ

減り悩んだ体重が、週末にかけてぐっと減りました。
むくみが少し取れたおかげかもしれません。でもまだまだむくんでいます。

これはまだ検証中の話ですが、私の体重で毎日2リットルの水を摂取するというのは、あまり勧められたことではない気がしてきました。
成人に必要な一日の水分量は、「体重×50」と言われています。

今週末時点の私の体重42.4kg×50ml=2120ml

食事から一日平均800mlの水分量を摂取しているとして、私が飲むべき水の量は1320mlとなります。ここに680mlの余りが出来てしまいます。
毎日680ml多く飲んでいたら、一週間で4760mlの過剰摂取となります。

いくら「不要な水分は体外に排出される」と言ったって、白湯だって腎臓を通してろ過されるわけですし、時間はかかっていきますよね。
そりゃあむくみが取れないよね、と思ってしまいました。

実際、ダイエット前より今の方が色んな栄養素をしっかり摂っているはずなのに、ダイエット前よりもむくんでいます。

少し、摂取する水分量を減らして様子を見てみようと思います。

2016年追記:その後、むくみの原因と対策を究明しました!
やっぱり私、水分取りすぎだったみたいです…!
脚のむくみ解消の真実。スッキリ美脚になるために絶対必要な4つのルール

私がコース利用しているのは「ミス・パリ」のトリプルバーンZです。


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パーフェクト4500

私はEMSマニアです。 これまでにエステで8種類、家庭用で2種類、計11種類のEMS機器を利用してきました。 今回、「高いけど超高性能」と噂のパーフェクト4500hotを実際に使ってみましたので、経験豊富なマニアの視点で赤裸々レビューさせて頂きます。

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