脚痩せダイエット週報

脚痩せダイエット週報~第8週目【最終回】糖質制限を止めました

糖質制限解除
更新日 :

脚やせダイエット開始から8週目となりました。
ダイエット開始50~57日までの間の食生活や、運動量、体型の変化についてお伝えしていきます。

60日目まで残り3日ありますが、週報は今回を最終回とさせて頂いて、次回、短期集中ダイエットの成果について比較写真付のまとめ記事を書かせて頂きます。

脚やせダイエット8週目の食生活

曜日夜(主食なし)
プロテイン+豆乳

牛ハラミ焼肉
冷奴
野菜サラダ
ワカメスープ
プロテイン+豆乳
低糖質ホットケーキヒレ肉とんかつ
カニときゅうりのサラダ
酵素スムージー+豆乳
プロテイン
酵素スムージー+豆乳
プロテイン+豆乳

ベーコンレタスバーガー
ポテトS
チョコシェイクM
酵素スムージー+豆乳

バターチキンカレー
ナン
プロテイン
さつまいも
豚キムチ
プロテイン+豆乳

モッツァレラと
牛ラグーソースの
ミートスパゲティー
低糖質チョコ1/8
プロテイン
酵素スムージー+豆乳
プロテイン+豆乳モス野菜バーガー
サラダ
プロテイン
酵素スムージー+豆乳
プロテイン

無糖ヨーグルト
スシ8貫
茶碗蒸し
チョコケーキ
カニサラダ
酵素スムージー+豆乳

※私が毎朝飲んでいる粉末スムージーについて⇒ 粉末グリーンスムージーの口コミ!やずやが一番だと思う理由

今週の食生活の所感

ミスパリの最終日(脚やせ開始49日目)をもって、お昼の糖質制限を完全解除しました。
主食半分とかではなく、完全解除です。

サロンを出てその足でマクドナルドにGO、バーガーにポテトにシェイクMといった、糖質量半端ない注文をしました。

本来、糖質摂取を再開する場合は少量からはじめてゆっくり元に戻すべきだそうです。このようなチョイスは、インスリンという体調管理ホルモンの分泌の乱高下を引き起こすため危険だそうです。でも、私は目標達成のご褒美として、まず一にこのチョイスで食べたかったのです。

結果、数時間後に体調と体重が大変なことになりました。

覚悟の上だったので悔いはありませんが、良い子は絶対に真似しないでくださいと言いたいです。この件については、別の記事にて詳細を書こうと思います。

お昼は主食ありだけど夜は軽め

今後、上半身にお肉を付けてもっとバランスの良い体型になりたいと考えています。

その為、下半身の血流を良くするためのケアをしたり、主に下半身が燃焼するような運動を軽く取り入れて行こうと思っています。

具体的には強い着圧ソックスを履いたり、階段昇降を続けたりですが、日中に摂った(夕方以降に脂肪となる)炭水化物相手にしかそういった調整ができないので、朝夜の主食は食べない生活を、もう少しの間続けてみます。

脚やせダイエット8週目のエクササイズ

曜日運動ストレッチ入浴
ウォーキング120分
EMS75分
カービィーダンス20分半身浴でマッサージ
ウォーキング80分カービィーダンス20分半身浴でマッサージ
ウォーキング80分
ミスパリ12回目
半身浴でマッサージ
ウォーキング60分

半身浴でマッサージ
ウォーキング60分カービィーダンス50分半身浴でマッサージ
ウォーキング60分
階段昇降1600段
カービィーダンス30分半身浴でマッサージ
ウォーキング80分
階段昇降480段
カービィーダンス30分半身浴でマッサージ

追い込みで運動もしっかりできたと思います。
階段昇降をすると、むくみが目に見えて改善することが判明し、週末に多めに上り下りしました。
階段昇降後に熱めの浴槽につかってリンパマッサージすると、トータルで300g程体重が軽くなります。余分な水分が抜けるみたいです。

脚やせダイエット8週目の体重の変化

寝る前の測定結果です。

曜日体重
41.0kg
41.0kg
40.9kg
41.8kg

41.5kg
41.3kg
41.4kg

今週は先週末から-0.1kgでした。
スタート時からは-4.0kg減です。
水曜日以降、炭水化物の摂取を再開しつつ、体重の目標である41.5kgをキープした形です。

週報の総評と今後について

ミスパリコース12回目のレポートでもお伝えしましたが、下半身痩せ、という目標は、しっかりと果たせたと感じています。

ただ、私の体はエステ前にしていた自己流ダイエットのせいで、スタート時から上半身だけ痩せている状態でした。
エステ開始後は下半身も順調に減って行きましたが、当然上半身も落ちるわけで、結果、上半身が骨皮気味な現在です。

今後、脚の脂肪量を維持したまま、上半身の脂肪量を骨皮でなくなるように増やしたいと考えています。

また、むくみは完全に取り切れず、足首については残念ながら結果を出せませんでした。
足首の締め付けが強い着圧ソックスなどを利用して、足首を作る方法も研究していきたいと思います。

炭水化物の摂取を再開し、通勤時2駅歩くのを続けることで、多分基礎代謝量は45kgだった時まで回復できるんじゃないかとふんでいます。
そうなれば食事量はダイエット前に戻せるので、今の脚を維持するのはさほど大変な作業ではなくなると思います。ゆるく体型管理を続けて行こうと思っています。

追記:その一か月後、見事理想の体型になることができました!
脚やせ 1ヶ月後の脚の変化とダイエット後 体型維持の為にした6つのこと

私がコース利用しているのは「ミス・パリ」のトリプルバーンZです。


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私はEMSマニアです。 これまでにエステで8種類、家庭用で2種類、計11種類のEMS機器を利用してきました。 今回、「高いけど超高性能」と噂のパーフェクト4500hotを実際に使ってみましたので、経験豊富なマニアの視点で赤裸々レビューさせて頂きます。

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