脚やせ基礎知識

脚のむくみ解消の真実。スッキリ美脚になるために絶対必要な4つのルール

むくみ解消

脚のむくみは美脚の敵です。
膨張して無駄に太くなった脚に、全女子が涙しています。

経験からお伝えしますと、むくみ対策なしで脚やせダイエットを頑張っても、ラインの美しいスッキリ美脚には辿りつけません。

私は1ヶ月強の超本気ダイエットで、太もも43cm(-6cm)、膝上34cm(-3cm)という、本人もびっくりの成果を上げられたのですが、膝下~足首のサイズダウンには伸び悩み、ふくらはぎはかろうじて-1cm、足首に至っては横ばいという、残念な結果に終わりました。

1ヶ月ダイエット後の体

私の短期集中脚やせダイエットの結果

エステティシャンに膝下を触診してもらったところ、「これはむくみですね」と言われました。脂肪はないけれどむくんでいるので、細さが出ないとのこと。

脂肪より しぶといむくみ 完敗だ。(五七五)

しかし何がいけなかったのか。

私のダイエットは完璧だったはず。※個人の戯言です。

一体、どこに間違いがあったのか。

一度「頑張る」と決めたことに対して無駄に粘着する私ですので、その日から、ムクミ解消に向けトライ&エラーを繰り返す日々を毎日を過ごしました。

そして1ヶ月後。

ついに、むくみを改善することに成功したのです!

証拠の画像がこちら。

下半身ダイエット後の写真

足首18cm(-2.2cm)。むくみが取れてスッキリした膝下になれました!母ちゃん、やったよ!!

前置きがやたら長くなりましたが、私はこれから、自らの検証結果を持って、あなたに「脚のむくみ」をリアルに解消する方法を伝授いたします。

あなたの脚もレッツスッキリ!!

脚のむくみはなぜ起こる?

脚のむくみを改善・予防するためには、何が原因で脚がむくんでしまうのかを知らねばなりません。

早速答えを言ってしまいますと、脚がむくむ原因は「脚の血液循環の不良」、これ1つと考えてもらって差支えないと思います。

脚の血のめぐりが悪くなることで水分がたまり、膨張して太くなるのです。

脚と水分と血液循環の関係

小難しい解説をしちゃいますと、通常、水分は血液の中に溶けていて、動脈を通って各細胞に栄養を届けたあと、静脈で回収されて心臓に戻ります。

血流の主たる動力源は心臓のポンプです。

脚は心臓から遠く、心臓よりも下にあるため血が戻るのは大変です。

行きは急な下り坂で難なく水分を運べた血液も、戻る時はロッククライミングなわけで、重たい荷物(=水分)は置いて帰りたくなります。
そして本当に水分を置いて帰っちゃいます。結果、静脈に回収されなかった水分が、脚を膨張させてしまうのです。気持ちはわかりますが最悪です。

脚のむくみと戦うには、この残念な人体の仕様への対策が必要です。

脚のむくみを解消する方法。私はこうしてスッキリした!

原因がはっきりすれば、やることは簡単です。

脚の血液循環がスムーズに行くようにすれば良いのです。

以下、むくみ解消のための血液循環促進対策として、私が実践して効果を得られた方法をお伝えします。

この4つを実践されれば、そう遠くないうちに、あなたの脚のむくみが取れ、スッキリ美脚になれることでしょう!

  • 摂取水分量コントロール
  • 摂取塩分量コントロール
  • 階段昇降で血流促進
  • 着圧ソックスで血流促進

一つ一つ見ていきたいと思います。

摂取水分量コントロールでむくみ予防

むくみ解消対策の中でも特に大事なのが、「摂取水分量のコントロール」です。

ダイエットの時、「水を2L飲むのが良い」というのを良く聞きますが、あれは嘘です。

何も考えずに水を2L飲み続けたら、大抵の人はとんでもなくむくみます。

短期集中ダイエット中、私は毎日2L近い白湯を5回に分けて決まった時間に飲んでいました。

順調に体重は落ちていきましたが、足のむくみは最後まで取れませんでした。
と言いますかむしろダイエット前よりも悲惨な状況になりました。

写真は、約5kg減って体重が42kgになった時の私の足です。

足の甲と指のむくみが酷い

パンパンです。酷いです。

この足から誰がBMI16台の女性を想像できますでしょうか?

いくら水に害が無いと言っても、腎臓でろ過できる量には限りがありますし、(くどいですが)脚に回った水分を上に戻すのはロッククライミングです。

脱水症状にはもちろん注意ですが、過水状態にも注意が必要です。

水分は身体を冷やしやすい性質があるので、必要以上に摂らない方が良いと言っているお医者さんもいます。

適切な水分摂取量は?

1日に必要な水分量は体重によって決まります。

体重1kg当たり必要な水分量は50mlとのことです。(成人の場合)
例えば、50kgの人なら、50kg×50ml=2500ml=2.5Lと言うことになります。

これは食事を含めた水分量のため、飲んで摂取する水分量は、食事から取れる水分を引いた量となります。

3食の食事から摂れる水分は、1L~1.5L程度と言われていますので、50kgの人の場合は、1L強の水を飲めば良いことになります。

私の場合は、ダイエット完了時42kgだったため、42kg×50ml=2100mlが一日に必要な水分量、3食食べるとすると、飲み物から摂る水分は600ml程度で良かったことになります。

それを知って、実際に水分量を調節しながら1ヶ月過ごした結果…

足の甲と指のむくみが解消された

はい!
このような感じで、スッキリサッパリしました!!

健康状態も良好です。
むしろ、下半身のムクミが無くなって、だるさが取れた気がしています。
(※個人差はあると思いますので、様子を見ながら水分調節してくださいね)

摂取塩分量コントロールむくみ予防

塩分量のコントロールもムクミ対策に非常に重要です。

塩分は完全に断ったら死んでしまうくらい大事な成分ですが、水分をため込む性質があるため、量を取るとむくんでしまいます。

糖質制限解除直後にリバウンド!?の記事でもお伝えしましたが、塩分は1gあたり100gの水分をためこみます。

厚生労働省が2015年に作成した「日本人の食事摂取基準」によると、成人女性の1日の推奨塩分量は「7g未満」、世界基準は5gだそうです。

例えば、

  • 朝 トースト1枚とハムエッグとミニサラダ(塩分量2.6g)
  • 昼 和風きのこスパゲッティにスープとミニサラダ(塩分量4.6g)
  • 夜 ドリアと野菜ジュース(塩分量3.2g)

上のような食事ををすると、塩分量は10.4gとなります。

塩分量は5gで十分なので、残りの5.4gは不要な塩分量と言えます。この不要な5.4gの塩分がため込む水分量は540ml、これだけの水分が余分に体内に留まってしまうなら、そりゃあ脚もむくんじゃいますよね…。
実際、ラーメンを食べた次の日は、けっこうむくみを感じます。一般的な醤油ラーメンの塩分量は6.8gだとか…、もはや兵器ですね。

むくみを解消したい人が塩分を気にせずに食生活を送り続けるのは、なかなかに冒険と言えそうです。

塩分対策、まずは敵を知るところから

塩分は、意外なものに多く含まれていたりもします。

日頃食べているものの塩分含有量を知れば、3食を意識して組み合わせられるようになり、塩分過多になるのを防げます。

【糖質制限食に役立つ 糖質量ハンドブック 】


※画像をクリックすると商品詳細に飛べます。

この本は私のバイブルです。

糖質量ハンドブックで減塩むくみ対策

塩分だけでなく、カロリー、糖質量、タンパク質量までわかってしまいます。
主食からおかず単品は勿論、ファミレス、ファーストフード、居酒屋メニューまで網羅した厚い内容となっています。

階段昇降で血流促進、むくみ解消

足の筋肉を動かすことが、血流促進に繋がります。

経験上、ストレッチよりもダンスよりもウォーキングよりも、単純に階段を上り下りするのが一番効きました。

むくみが気になる時に、トイレを済ませてから、30分ひたすら階段の上り下りをすると、またすぐにトイレに行きたくなります。
その温まった身体で熱めのお湯に10分以上浸かって、お湯の中で簡単に脚のマッサージをすると、入浴後の体重が300g位減っていたりします。

そんな馬鹿な!と思われたら是非試してみてください。
階段昇降の効果って、本当にすごいんです。

着圧ソックスで血流促進、むくみ解消

先述しましたが、心臓から遠ざかれば遠ざかるほど、血液が心臓へ戻る力は弱くなりますし、重力に負けがちとなります。

脚全体や太ももがむくむ、というよりは、ふくらはぎや足首、足の甲のむくみが酷い、という方の方が多いのではないでしょうか?

血液が心臓へ戻る力を後押してくれるのが、着圧ソックスです。

着圧ソックスは、下に行くほど着圧レベルが強くなる設計でポンプのように血液を押し上げてくれます。
私は着圧ソックスをメーカー別に5つほど試しましたが、足首の圧力値(hpa)が高めなほど、効果が実感できました。

私イチオシの着圧ソックス

日中、仕事の時は、ふくらはぎ・足首特化の膝下着圧ソックスを履きました。

私が一番しっくりきたのは、スリムウォークの美脚ソックスです。

スリムウォーク美脚ソックス

ふくらはぎのhpa20、足首のhpa30と、街の大型薬局で探した中では、一番締め付けが強いソックスでした。

複数買って試した中で、一番スッキリ感が高く、洗濯耐性も強かったです。

スリムウォーク美脚ソックス履いた感想

履くとこんな印象になりました。普通のソックスを履くのとは、膝下ラインの出方が全然違いました。特に足首が強く締め付けられましたが、不快感はなく、むしろ血がちゃんと通っている感じがして心地よかったです。

調べてみたら、もう少し締めつけが強いタイプも、ネットでは売られているみたいです。
着圧グッズ専門のサイトを見つけたので、ご紹介しますね。


楽天ランキング28週連続1位獲得!むくみや美脚対策に効果的!リピーター続出中の着圧・弾性・加圧ストッキング!キュットスリム

ソックスはふくらはぎ23hpa、足首32hpaとのこと、私が調べた限りでは膝下の着圧力が一番強そうなソックスです。
また、初心者用~上級者用まで、圧力が違うタイツがも揃っています。

ロングタイプの着圧ソックスはどうか

太ももまであるタイプの着圧ソックスもいくつかためしたのですが、新品の履き心地は最高なのですが、5回位洗濯したらもうダメになってしまいました。伸びて、ずり落ちてきちゃうんです。

トレンカのように、腰まであるタイプは足のラインが本当にキレイに出るし、ずり落ちないので使いやすかったです。

スリムウォークのトレンカを買った感想

でも、膝下ソックスと比べると、やっぱり着圧力は弱いです。

個人の感想ですが、膝下ソックスもレギンスも、メディキュットよりスリムウォークの方がすっきり感がありましたし、長持ちしたように思えます。

リラックスタイムは着圧レギンス

立っている時も座っている時も、足の静脈はロッククライミングです。
そう考えると、寝ている時以外は、常に着圧していた方が良いと思えたので、自宅でも着圧していました。

ただ、常に強い圧をかけすぎるのもしんどいかなあと思い、自宅にいる時はphaが少し緩めの着圧レギンスを履いていました。

愛用していたのは、美魔女すぎる美魔女、水谷雅子さんプロデュースの着圧レギンス。

水谷雅子あげまじょ買った

水谷雅子さん、時々TVでお見かけしますが、50歳間近にはどうやっても見えません。もはや人ならざるモノの領域…。

水谷雅子あげまじょ履いた感想

色は黒とグレーの2種類あったのですが、リラックスタイム用なので、柔らかい印象のグレーを選びました。
このレースが女心をくすぐります。見た目でも癒されます。

水谷雅子あげまじょ履いた感想

【あげまじょ】
PREMB(プレム)

脚のむくみ解消のまとめ

実体験から脚のむくみ解消対策についてご案内してまいりましたが、お役にたてましたでしょうか?

まとめますと、

水分・塩分の摂取量に気を付けて、靴下は全部着圧にして、できるかぎりエスカレーターやエレベータを使わずに階段で移動する。

これをすれば、日頃のむくみは改善できると思います。

今回のご案内は、単純にむくみ解消を目的とした解説ですので、本気で美脚ラインを目指してらっしゃる方は、血流対策にプラスしてリンパのケアをおすすめします。

リンパって何?脚やせダイエット成否にかかわるリンパの正体について

むくみが酷い方の中には、病的な起因でむくんでしまっている方もいらっしゃるかもしれません。
もしあなたが、「塩分も水分も以前と変わらない量しか取ってないのにおかしなくらいむくむ」といったような症状で悩んでらしたら、一度病院に行かれることを強くおすすめします。

ご参考:一度で超スッキリ!むくみのない脚の身軽感を味わえるお得な体験エステ

【ヴァンベール】

美脚集中スリムコースの体験料金は、60分間しっかりマッサージしてくれてなんと6000円!

独自に開発した重みのある痩身ジェルを使ったマッサージは、張った脚だけでなく心もほぐしてくれます。亜弓イチオシの手技サロンです。

血行と脂肪燃焼を促進する遠赤外線ヒートマットも試す価値あり!冷え性の私も汗だくになれて、デトックス効果抜群でした☆

体験エステの予約は公式HPから出来ます。

【2018年1月緊急速報】
現在ヴァンベールでは、昨年改良された「エンダモロジー」×ハンドマッサージの特別キャンペーンを実施中です。計100分の施術45,360円を7,000円で受けられるチャンス!

亜弓のヴァンベール赤裸々体験レポートはこちら

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脚やせブログ管理人の亜弓よりご挨拶

脚やせエステの口コミ-効果を実感した痩身エステ

当ブログをご覧くださりありがとうございます。

このブログは、10年以上にわたり下半身デブをこじらせていた管理人が、あれこれ失敗を繰り返した末に、脚やせエステを利用して自分史上最高の美脚をゲットするまでの記録です。
脚やせ成功体験を活かして、ガチで脚やせするための美脚化コンテンツも掲載しています。

私自身の実際の成果をお見せしながら、本当のことだけを書いた、信頼第一のサイト運営をしています。あなたの参考になれば嬉しいです。

TOPページへ⇒脚やせエステの口コミ|美脚になれた亜弓の効果実感ランキング

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パーフェクト4500

私はEMSマニアです。 これまでにエステで8種類、家庭用で2種類、計11種類のEMS機器を利用してきました。 今回、「高いけど超高性能」と噂のパーフェクト4500hotを実際に使ってみましたので、経験豊富なマニアの視点で赤裸々レビューさせて頂きます。

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